Ból kręgosłupa – zapomnij o nim. Wystarczy kilka minut dziennie! Najpierw poćwicz a potem naświetlaj odpowiednio kolorami!
Odcinek szyjny - kolor NIEBIESKI
Odcinek piersiowy - kolor ZIELONY
Odcinek lędźwiowy - kolor POMARAŃCZOWY
Ból kręgosłupa spowodowany jest zwykle siedzącym trybem życia, osłabia to nasze mięśnie, które podtrzymują kręgosłup. Zadbaj więc o minimalną aktywność zanim będzie za późno i ból będzie utrudniał funkcjonowanie.
Przedstawiamy poniżej listę jedno minutowych ćwiczeń, które wzmocnią Twoje mięśnie i wyeliminują ból pleców.
Wzmocnij i rozciągnij kręgosłup
Ćwiczenie 1
Połóż się na podłodze, zegnij nogi w kolanach i przenoś je na jedną i drugą stronę, jednocześnie wraz z nimi obracając głowę. Powtórz ćwiczenie 4 razy.
Ćwiczenie 2
Leżąc na podłodze, lekko ugiętą prawą nogę przenieś za zewnętrzną lewą nogę. Powtórz 10 razy i zmień nogę.
![]()
Ćwiczenie 3
Leżąc na podłodze dotykaj prawym łokciem lewego kolana i analogicznie postępuj z drugim. Powtórz to ćwiczenie 20 razy.
Wzmocnij klatkę piersiową
Ćwiczenie 4
Ustaw się w pozycji koci grzbiet i powtarzaj 2 razy
Ćwiczenie 5
W pozycji pieska unoś nogę i rękę i prostuj – naprzemiennie. Powtarzaj 10 razy
Zobaczysz że już po pierwszym dniu ćwiczeń I NAŚWIETLAŃ ból pleców odejdzie w zapomnienie.
|
